NÃO SE PODE MUDAR O PASSADO. MAS O FUTURO ESTÁ CHEIO DE POSSIBILIDADES!
ACREDITE E NÃO DESISTA!!!
Ø Faça uma lista de seus hábitos alimentares diários durante 3 semanas, como exemplo:
8:00 = café da manhã: uma xícara pequena de café com açúcar, uma fatia pequena de queijo branco fresco, uma fatia de pão integral com um pouco de margarina light e uma maça
12:00 = almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral feita com azeite, um bife pequeno de frango, 2 colheres de sopa de feijão feita com azeite, salada de alface, rúcula, brócolis, acelga, 3 colheres de tomate, cenoura e pepino frescos e crus temperados com azeite, pouco sal, limão, orégano e manjericão.
17:00 lanche = chocolate e coca cola
20:00 = janta = iogurte de morango diet
Mas na lista você deve ser sincera, deve colocar tudo que realmente comeu, a hora que comeu e a quantidade. Assim você mesmo vê o seu erro, vê qual horário você sente mais fome, como programar sua dieta pra comer de tudo, mas nas horas certas e sempre em pouca quantidade.
Em 3 semanas dá pra saber porque você não consegue emagrecer, geralmente é porque não se come de forma correta e na quantidade correta.
Ø Coma Mais verduras e legumes frescos
Ø Coma Mais frutas
Ø LEMBRE-SE: PEQUENAS PORÇÕES
Ø Exercite-se!!! Faça o exercício que você gosta, vá se adaptando aos poucos, não adianta entrar na academia hoje e querer se matar de tanto exercitar, você não conseguirá assim e ficará toda dolorida.
Ø Não se prive (chocolates podem, mas prefira os mais amargos, aqueles que contêm mais cacau e menos ingredientes, conservantes, etc.)
Ø Substitua óleo por azeite
Ø Substitua açúcar por adoçante
Ø Dê um tempo em bebidas alcoólicas, caso não consiga, abra um exceção para apenas 1 vez na semana e prefira bebidas menos calóricas (2 cálices de vinho por dia também podem. Mas lembre-se sempre em pequenas quantidades.
Ø Pães devem ser integrais, menos branco, prefira aqueles com grãos
Ø Leite deve ser desnatado
Ø Iogurte (faça o seu: compre iogurte natural, adicione frutas de sua preferência, granola, etc...)
Ø Nunca deixe de comer no almoço pra poder comer mais na janta ou vice-versa, assim você engordará mais.
Ø Lembre-se: 3 refeições devem sempre ser feitas: café da manhã, almoço e jantar. Caso sinta fome entre essas refeições tome um suco ou coma uma fruta
Ø Exemplo de Café da manhã: queijo, leite desnatado com café e adoçante, pão integral, uma fruta (lembre-se: tudo em pequena quantidade, SEMPRE PEQUENAS PORÇÕES)
Ø Almoço: se não resiste ficar sem arroz, coma, mas em pequena quantidade, coma a vontade folhas, saladas
Ø Legumes devem ser cozidos ao vapor ou crus e nada de exageros neles porque alguns contêm açúcar ou são fontes de carboidratos como a batata
Ø Carnes devem ser grelhadas, cozidas, mais magras, prefira as brancas, mas vermelhas podem desde que em pequenas quantidades
Ø Não passe fome, comer tem que ser prazeroso, por isso, tenha sempre temperos (ervas como: manjericão, orégano, salsa, coentro etc... e coloque em suas comidas, assim você sentirá mais sabor e a satisfação será maior. Consequência: comerá menos.
Ø Beba muita água e coma devagar
Ø Evite refrigerantes, mas se você é como eu que não consegue resistir : prefira os light
Ø Se você sair com os amigos fim de semana e sentir uma necessidade enorme de beber ou comer, beba pouco, como já disse aqui o tempo todo: pequenas quantidades e isso se refere as bebidas também. Prefira bebidas como caipiras e com adoçante e no máximo 2 ou 3, uísque 2 ou 3 doses e assim por diante. A cerveja é calórica, como a maioria das bebidas alcoólicas, mas o problema é que ela você não conseguirá beber apenas 1 copo, mas se só bebe cerveja, tome no máximo uns 3 a 4 chopps. Mas lembre-se: 1 vez por semana. Depois que você conseguir o seu sucesso você pode até vir a beber mais um pouquinho, mas na verdade a tendência será você se reeducar, acostumar-se a beber e comer pouco e se sentir satisfeita. Quanto a comida, se for irresistível, coma, mas já sabe: pequena porção.
A CHAVE DO SUCESSO ESTÁ SEMPRE AO SEU LADO!!!
BOA SORTE!!!!
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