Dicas nº 01

NÃO SE PODE MUDAR O PASSADO. MAS O FUTURO ESTÁ CHEIO DE POSSIBILIDADES!

ACREDITE E NÃO DESISTA!!!

Ø  Faça uma lista de seus hábitos alimentares diários durante 3 semanas, como exemplo:

8:00 = café da manhã: uma xícara pequena de café com açúcar, uma fatia pequena de queijo branco fresco, uma fatia de  pão integral com um pouco de margarina light e uma maça

12:00 = almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral feita com azeite, um bife pequeno de frango, 2 colheres de sopa de feijão feita com azeite, salada de alface, rúcula, brócolis, acelga, 3 colheres de tomate, cenoura e pepino frescos e crus temperados com azeite, pouco sal, limão, orégano e manjericão.

17:00 lanche = chocolate e coca cola

20:00 = janta = iogurte de morango diet

Mas na lista você deve ser sincera, deve colocar tudo que realmente comeu, a hora que comeu e a quantidade. Assim você mesmo vê o seu erro, vê qual horário você sente mais fome, como programar sua dieta pra comer de tudo, mas nas horas certas e sempre em pouca quantidade.

Em 3 semanas dá pra saber porque você não consegue emagrecer, geralmente é porque não se come de forma correta e na quantidade correta.

Ø  Coma Mais verduras e legumes frescos

Ø  Coma Mais frutas

Ø  LEMBRE-SE: PEQUENAS PORÇÕES

Ø  Exercite-se!!! Faça o exercício que você gosta, vá se adaptando aos poucos, não adianta entrar na academia hoje e querer se matar de tanto exercitar, você não conseguirá assim e ficará toda dolorida.

Ø  Não se prive (chocolates podem, mas prefira os mais amargos, aqueles que contêm mais cacau e menos ingredientes, conservantes, etc.)

Ø  Substitua óleo por azeite

Ø  Substitua açúcar por adoçante

Ø  Dê um tempo em bebidas alcoólicas, caso não consiga, abra um exceção para apenas 1 vez na semana e prefira bebidas menos calóricas (2 cálices de vinho por dia também podem. Mas lembre-se sempre em pequenas quantidades.

Ø  Pães devem ser integrais, menos branco, prefira aqueles com grãos

Ø  Leite deve ser desnatado

Ø  Iogurte (faça o seu: compre iogurte natural, adicione frutas de sua preferência, granola, etc...)

Ø  Nunca deixe de comer no almoço pra poder comer mais na janta ou vice-versa, assim você engordará mais.

Ø  Lembre-se: 3 refeições devem sempre ser feitas: café da manhã, almoço e jantar. Caso sinta fome entre essas refeições tome um suco ou coma uma fruta

Ø  Exemplo de Café da manhã: queijo, leite desnatado com café e adoçante, pão integral, uma fruta (lembre-se: tudo em pequena quantidade, SEMPRE PEQUENAS PORÇÕES)

Ø  Almoço: se não resiste ficar sem arroz, coma, mas em pequena quantidade, coma a vontade folhas, saladas

Ø  Legumes devem ser cozidos ao vapor ou crus e nada de exageros neles porque alguns contêm açúcar ou são fontes de carboidratos como a batata

Ø  Carnes devem ser grelhadas, cozidas, mais magras, prefira as brancas, mas vermelhas podem desde que em pequenas quantidades

Ø  Não passe fome, comer tem que ser prazeroso, por isso, tenha sempre temperos (ervas como: manjericão, orégano, salsa, coentro etc... e coloque em suas comidas, assim você sentirá mais sabor e a satisfação será maior. Consequência: comerá menos.

Ø  Beba muita água e coma devagar

Ø  Evite refrigerantes, mas se você é como eu que não consegue resistir : prefira os light

Ø  Se você sair com os amigos fim de semana e sentir uma necessidade enorme de beber ou comer, beba pouco, como já disse aqui o tempo todo: pequenas quantidades e isso se refere as bebidas também. Prefira bebidas como caipiras e com adoçante e no máximo 2 ou 3, uísque 2 ou 3 doses e assim por diante. A cerveja é calórica, como a maioria das bebidas alcoólicas, mas o problema é que ela você não conseguirá beber apenas 1 copo, mas se só bebe cerveja, tome no máximo uns 3 a 4 chopps. Mas lembre-se: 1 vez por semana. Depois que você conseguir o seu sucesso você pode até vir a beber mais um pouquinho, mas na verdade a tendência será você se reeducar, acostumar-se a beber e comer pouco e se sentir satisfeita. Quanto a comida, se for irresistível, coma, mas já sabe: pequena porção.

A CHAVE DO SUCESSO ESTÁ SEMPRE AO SEU LADO!!!

BOA SORTE!!!!

Começando hoje....

Olá!!! Sempre fui uma daquelas que já fizeram mil dietas, dietas de todos os tipos e não vou negar que também já tomei remédios e tive o efeito que muitas pessoas tem ao fazerem dietas malucas ou tomarem remédios e mais remédios: o famoso “efeito sanfona”. A gente fica dias passando fome ou não tendo fome (como no caso de alguns remédios) e fica linda, magra, como sempre sonhou. Daí você fica toda feliz, cheia de vida novamente, de vontade, de alegrias, mas depois de algumas semanas, meses, aquela calça já não entra mais, você está comendo feito louca e aqueles quilinhos que foram embora se instalam novamente em sua vida e muitas vezes trazem juntos novos quilinhos que você imaginou que jamais estariam presentes em sua vida.

Vou ser bem sincera, estou acima do meu peso, estou me sentindo gorda e por mais que tenho vontade de emagrecer, tem dias que não tenho ânimo. E o pior disso tudo: estou triste e infeliz por estar assim.

Mas hoje ao ver um programa de TV que falava como emagrecer de forma correta, uma doutora dava algumas dicas e também falava daquele livro: Mulheres Francesas não engordam, resolvi de uma vez por todas esquecer os remédios, as dietas malucas e tentar fazer uma reeducação alimentar.

Se vou conseguir ainda não sei, mas me veio uma idéia, criar esse blog como uma forma de um diário do meu dia a dia tentando emagrecer, dando dicas reais porque não sou médica, nem especialista e muito menos escritora. Sou apenas uma mulher como muitas por ai que estão acima do seu peso e desejam emagrecer para poderem ficar de bem com você e com sua vida.

Começo hoje e vou já postar umas dicas (Dicas nº1) que fiz com base no que ouvi do programa e com alguns conhecimentos que tenho nesses anos de emagrecer e engordar...

Vamos lá então!!! Espero que gostem. Mas sinceramente nem sei se as pessoas iram acompanhar esse blog ou gostar do que falo. Mas podem postar comentários, contar histórias e me falar no que devo melhorar.

De toda forma, espero conseguir o que tanto desejo: aprender a me alimentar de forma correta, tornando o hábito de comer prazeroso e não um monstro que pode me fazer tornar uma baleia assassina, rsrs...